Beim Vorfußlauf oder auch Ballenlauf erfolgt der erste Bodenkontakt mit dem Ballen. Eigentlich setzt zunächst der Ballen im Bereich des 5. Strahls (Kleinzehenballen) auf, während der Abdruck über den 1. Strahl (Großzehenballen) erfolgt.
Häufig wird davon ausgegangen, dass die Ferse den Boden nicht berühren soll. Das kann man aber so nicht sagen. Je nach Lauftempo kann sie durchaus bis zum Boden durchschwingen, der Aufprall ist aber wesentlich geringer als beim Fersenlauf[?]. Im Gegenteil kann sogar der Versuch, den Boden nicht mit der Ferse zu berühren, zu einem zu steilen Fußaufsatz führen. Man muss auch im Hinterkopf behalten, dass die dicken Absätze dämpfender Laufschuhe, den Abstand zwischen Ferse und Boden reduzieren und der natürliche Federweg nicht gegeben ist.

natürliche Dämpfung
Das Vorfußlaufen gilt häufig als schonend für den Bewegungsaparat, da die Ferse schwingt und damit die Wadenmuskulatur und das Fußgewölbe[?] einen Teil des Aufpralls am Ende der Flugphase[?] abfängt. Das halte ich nur für bedingt richtig. Wenn man im Stand den Fuß relativ waagerecht aufsetzt, ist diese Annahme sicher einleuchtend, im Lauf kann das aber anders aussehen. Setzt der Fuß z.B. weit vor dem Körperschwerpunkt(KSP) auf (beim Bremsen oder bergab) kommt es zu einem starken Bremsimpuls und die Kraft wirkt nicht mehr allein von unten auf den Fuß sondern auch von vorne. Sie wirkt also stärker parallel zu den Mittelfußknochen[?] und der federnde Effekt kann in dieser Situtation sogar kleiner sein als beim Fersenlauf[?]. Da manche Läufer auch in der Ebene mit einem zu sehr langgezogenen Schritt laufen, kann auch hierbei der federnde Effekt des Vorfußlaufs fehlen.
Ökonomie
Dehnungsverkürzungszyklus
Der Vorfußlauf gilt häufig als ökonomisch.
Bei geübten Vorfußläufern setzt der Fuß häufig nah am KSP auf, wodurch der Bremsimpuls niedriger ist, als beim Fersenlauf[?].
Dadurch dass die Wadenmuskulatur durch die Dämpfungsarbeit beim Fußaufsatz gedehnt wird, nimmt die Muskulatur Energie auf, die im Prinzip wie bei einer Feder zurückgewonnen werden kann, ohne dass Muskelarbeit nötig ist, abgesehen von den Verlusten. Dies wird auch als Dehnungsverkürzungszyklus (DVZ) bezeichnet. Dieser Effekt setzt aber möglicherweise eine hohe Schrittfrequenz[?] voraus. Es wird vermutet, dass die Muskulatur für die Dauer des Zyklus ihre Spannung halten muss, das heißt die Verbindung zwischen Myosin[?] und Aktin[?] muss bestehen bleiben, dies geht aber vermutlich nur für ca. 0,2sec, danach wird die in der Dehnung gespeicherte Energie in Wärme umgewandelt. (Bei einer Haltearbeit, die länger dauert lösen sich viele aufeinanderfolgende Kontraktionen ab.) Aus dieser Vermutung wird abgeleitet, dass die Stützzeit nicht länger als diese 0,2sec dauern sollte, das entspricht etwa einer Schrittfrequenz von 180/min.
Umstellung
Ich habe mich selber bei der Umstellung an der POSE-Methode orientiert und zunächst die im Buch genannten Übungen durchgeführt, später dann anhand des Videos die Übungen vertieft.

Die Umstellung auf den Vorfuß sollte über über ein geeignetes Übungsprogramm erfolgen. Wenn man beim Laufen beginnt einfach bloß mit dem Ballen aufzusetzen, ist die Gefahr groß, dass man dabei verkrampft und sich eher schadet. Der Fuß wird dann leicht zu steil aufgesetzt, um den Boden nicht mit der Ferse zu berühren, oder weil sonst die Kraft nicht reicht, um mit der Ferse in der Luft zu bleiben. Sie darf allerdings durchaus den Boden berühren.
Die veränderte Technik dann nicht gleich auf der gesamten gewohnten Trainingsdistanz anwenden, sondern zunächst an 2-3 Tagen pro Woche kurze Abschnitte laufen oder in das Training einmischen. Ein Artikel der amerikanischen Runners World empfielt z.B. in jedem 10min-Abschnitt eines Trainingslaufs 2min mit der neuen Technik zu laufen und das allmählich zu steigern.

Methoden
Zum Vorfusslauf gibt es verschiedene Ansätze:
Strunz[?]
Was ich zu ihm auf die Schnelle gefunden habe, war eine sehr knappe Anleitung in einem FitForFun-Buch und sah stark verkürzt so aus, dass man einfach auf dem Ballen laufen solle, schließlich machen das Hunde auch so. Nun ja, viele die genau so lapidar auf den Vorfuß gewechselt haben, konnten später die Orthopäden aufsuchen, die dann sogar eine Krankheit nach Strunz[?] benannt haben. Sollte jemand mehr Kenntnisse über seine Methode haben, kann dieses Wiki ja entsprechend erweitert werden. Wie auch immer, es mag gut gemeint gewesen sein, aber er hat nicht damit gerechnet, dass manche Läufer für so eine plötzliche Umstellung nicht vorbereitet sind. Vielleicht liegt es daran, dass er aus der Leichtathletik kommt, wo die Läufer bessere Voraussetzungen mitbringen.
Leichtathletik
Im Sprint[?] ist die Vorfußtechnik weit verbreitet, es gibt in der Leichtathletik sicher auch Theorien und Übungen dazu. Schnelligkeitstraining von Schöllhorn zählt vermutlich dazu. Allerdings habe ich Zweifel, ob das dort häufig empfohlene kräftige Abdrücken und die Betonung des Kniehubs wirklich sinnvoll sind. Uli F. nannte mal ein Zitat zu Ralph Mann[?] vermutlich aus der Zeitschrift Leistungssport[?]:

POSE-Methode
Die POSE-Methode von Dr. Romanov ist ein Ansatz, der den gesamten Bewegungsablauf betrachtet, nicht nur den Fußaufsatz. Charakteristisch sind zunächst eine hohe Schrittfrequenz[?], kurze Stützzeiten[?] und ein Fußaufsatz nah am KSP. Auch hier kann es während der Umstellung auf diese Technik zu Überlastungen kommen, da die Technik aber mit einer genauen Anleitung verbunden ist, beschränkt es sich meist auf vorübergehende Beschwerden wie Muskelverhärtungen[?]. Ich sehe darin, dass der Bewegungsablauf insgesamt angepasst wird, den großen Vorteil dieser Technik, m. E. können bereits die kürzeren schnelleren Schritte für viele Läufer eine Entlastung des Bewegunsaparates bringen, auch wenn kein richtiger Vorfußaufsatz erfolgt.
Natürlich Laufen von Marquardt[?]
Das Buch Natürlich Laufen[?] von Marquardt sieht das Vorfußlaufen als den natürlichen Laufstil. Dies folgert er daraus, dass beim Barfußlaufen der Mensch automatisch mit dem Ballen zu erst aufsetzt. Auch sieht er den großen Vorteil dieser Technik in der besseren Dämpfung, die Verletzungen vorbeugen soll. Er hat erkannt, dass ein abrupter Wechsel auf den Vorfuß zu Verletzungen führen kann und macht daher in seinem Buch ausführliche Empfehlungen zu Kräftigungs- und Koordinationsübungen, die die Umstellung vorbereiten sollen. Er entwickelt aber keine umfassende Technik für den gesamten Bewegungsablauf, sondern beschränkt sich m.E. zu sehr auf den Fußaufsatz. Er erwähnt am Rande, dass der Fuß vor dem Aufsatz zurückgezogen werden kann, so dass der Bremsimpuls besonders niedrig ist, andererseits bergründet er Übungen wie den Kniehebelauf damit, dass der langgezogene Schritt[?] damit trainiert werden soll, was ich gerade für widersprüchlich halte, da m.E. Vorfußlaufen vor allem dann Sinn macht, wenn der Fußaufsatz nah am KSP erfolgt, zusammen mit einer hohen Schrittfrequenz.