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Area: drsl » Kategorie: Rezensionen

zur Veranschaulichung des physikalischen biomechanischen Hintergrunds stell Dir einen Schlusssprung vor. Vermutlich hat das jeder zumindest mal in der Schule gemacht, also nimm an, du stehst auf einem Gehweg mit geschlossenen Beinen und willst möglichst weit springen. Was dabei passiert ist folgendes:
Du gehst leicht in die Hocke, dann machst du eine Kippbewegung nach vorne (Fallen) und drückst dich gleichzeitig kräftig mit den Beinen ab bis sie gestreckt sind und fliegst ein Stück.
Dr. Romanov, der Erfinder der Pose-Methode, geht bei diesem Sprung davon aus, dass die Horizontalbeschleunigung aus der Kippbewegung kommt und die Streckbewegung der Beine nur zur vertikalen Beschleunigung beiträgt. Das heißt der kräftige Abdruck trägt nur zur Flughöhe bei aber nicht zur Vorwärtsgeschwindigkeit.
Beim Sprung macht ein kräftiger Abdruck Sinn, denn je höher du fliegst, desto länger bist du in der Luft und erreichst bei gleicher Geschwindigkeit eine längere Distanz.
Für eine höhere Geschwindigkeit ist es erforderlich weiter nach vorne zu kippen, dabei gibt es eine physikalische Grenze, jenseits der das Kippen nicht mehr kontrollierbar ist. Techniktraining kann hier helfen sich möglichst weit an diese Grenze heran zutrauen.

Beim Laufen gibt es einen Unterschied zum Schlusssprung. Du willst nicht möglichst weit fliegen sondern schnell vorwärts kommen. Ein kräftiger Abdruck macht daher keinen Sinn. Beim Laufen wird nur die Kippbewegung bei jedem Schritt wiederholt, zunächst etwas verstärkt um auf die gewünschte Geschwindigkeit zu kommen, dann nur noch soweit es erforderlich ist, um die Geschwindigkeit zu halten. Das ganze am Liebsten mit wenig Anstrengung.
Die Pose Lauftechnik versteht Laufen also so, dass es darauf ankommt den Körper immer wieder in die richtige Position (Pose) zu bringen, um diese Kippbewegung effektiv zu wiederholen. Der Flug zwischen zwei Bodenkontakten muss also nur so lange dauern, dass diese Position mit dem anderen Bein wiederhergestellt werden kann. Dies geschieht, indem der Standfuß am Ende des Kippens vom Boden gelöst wird, während der andere entspannt unter dem Körper zum Boden fällt und der Läufer darauf landet. Mehr Anstrengung ist nicht nötig.
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, kann man sich entspanntes flaches Seilspringen mit leicht gebeugten Knien vorstellen. Am besten mal ausprobieren. Dieses flache Hüpfen ist so entspannt, dass ein Springseil gerade noch unter den Füßen durch passen würde. Man kann es auch ohne Seil machen, damit man von der Koordination des Seils nicht abgelenkt wird. Wenn du dabei auf das Gefühl in den Füßen achtest, bekommst du auch eine Vorstellung davon, wie sich der Bodenkontakt beim Laufen eigentlich anfühlen sollte.
Geschwindigkeit und Laufrichtung wird dann nur noch über die Verlagerung des Körpergewichts gesteuert.

Am Rande bemerkt: Manche Läufer glaube, wenn der Fuß vor dem Körper landet und eine Abrollbewegung macht, könnte man sich am Fuß nach vorne ziehen. Das stimmt nicht. Solange sich der Fuß vor dem Körperschwerpunkt befindet, bremst er nur, schließlich ist es ja auch genau das, was du zum Bremsen auch tust. Es lässt sich auch gut ausprobieren, indem du dich mit dem Rücken gegen eine glatte Wand oder Tür lehnst, Füße eine Fußlänge Abstand, und dann versuchst dich nach vorne zu ziehen.

Pose Methode
Die Pose Methode wurde Mitte der 70er Jahre von Dr. Nicholas Romanov entwickelt. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Dozent an einer Sportfakultät und hatte die Aufgabe Techniken der Leichtathletik zu vermitteln. Dafür stand ihm nur begrenzt Zeit zur Verfügung. Vor allem beim Diskuswerfen hatte er die Erfahrung gemacht, dass es kaum möglich ist, so eine Technik in der verfügbaren Zeit zu unterrichten. Daraufhin entwickelte er eine Methode um den Bewegungsablauf leichter erlernbar zu machen. Sie lehnt sich methodisch an den Balletunterricht und das Karatetraining an, bei dem verschiedene zentrale Positionen (Posen) eines Bewegungsablaufs geübt und dann miteinander verbunden werden. Auf diese Weise konnte er das Unterrichten des Diskuswerfens verbessern. Er entwickelte daraus später eine generelle Methode, die auch für andere Sportarten anwendbar ist und setzt sie ein, um die Lauftechnik zu schulen.

Pose
Beim Laufen Laufen gibt es nur eine zentrale Pose. Sie ähnelt dem Einbeinstand und ist Ausgangspunkt für das nach vorne Kippen (Fallen), aus dem die Horizontalbeschleunigung resultiert. Wesentliche Punkte sind, dass Ballen, Hüfte und Schultern sich in diesem Moment auf einer Linie befinden (nicht in der Hüfte einknicken) und die Knie leicht gebeugt sind, um ein Federn zu ermöglichen.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

Fall
Es fällt nicht der ganze Körper gerade nach vorne, wie ein Stock. Der Oberkörper bleibt aufrecht und es fällt sozusagen der Ort des Schwerpunkts nach vorne. Das Fallen erfolgt also mit den Beinen. Das Ganze dauert nur einen Sekundenbruchteil, denn wie oben beschrieben dauert der Bodenkontakt nicht länger als beim Seilspringen. Beim langsamen Laufen ist dies minimal (wenige Grad), im Langstreckenlauf etwa 5°, beim Sprint kann die Achse Bodenkontakt Schwerpunkt maximal 22,5° nach vorne gelehnt werden, dies wird von Elitesprintern auch fast erreicht (bisher max. 20,1°). Das heißt natürlich nicht, dass der gesamte Winkel zurückgelegt wird, sondern ein Sprinter landet bereits mit dem Schwerpunkt weiter vorne.

Pull
Dies wird im deutschen Buch mit Ziehen übersetzt. Es bezeichnet das Loslösen des Fußes vom Boden initiiert durch einen Impuls der Hamstrings und ist Voraussetzung, um erneut die Laufpose einzunehmen. Das Ziehen (Pull) wird nur als minimal intensiv wahrgenommen, es ist nicht erforderlich den Fuß bewußt nah am Gesäß vorbeizuführen. Dies erfolgt automatisch (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) bei hohen Geschwindigkeiten und wäre bei langsamem Laufen übertrieben und stört den Bewegungsablauf.
Das Ziehen soll unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt. Erkennbar wird dieses frühe "Anfersen" bei einer Videoaufnahme daran, dass das Bein nicht vollständig gestreckt wird, und möglichst keine Plantarflexion des Fußes stattfindet.

Ziel der Pose-Methode ist es, die Eigenwahrnehmung zu schulen, damit der Läufer lernt die richtige Position des Körpers zu steuern:
Wo befindet sich der Körper im Verhältnis zur Stützfläche (Neigung)
Ist er aufrecht (Hüfte gestreckt)
Wird der hintere Fuß unmittelbar unter die Hüfte gezogen, wenn der Druck auf die Fußsohle nachlässt (Timing, Richtung und Intensität des Ziehens).

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:

Das Laufen auf diese Weise ist ermüdungsärmer und entspannter. Das bedeutet zum einen, dass größere Umfänge trainiert werden können und ist zum anderen Voraussetzung für effektives Laufen. Diese Entspannung in der Muskulatur wird normalerweise erst durch jahrelanges Laufen erlernt. Mit der POSE-Methode wird dieser Lernprozeß stark beschleunigt.

Auch sportmedizinisch eröffnet die Pose-Methode neue Perspektiven. Die meisten Laufbeschwerden sind auf eine falsche Technik zurückzuführen. Die Pose-Methode bietet hier eine Grundlage, um diese Fehler zu identifizieren und zu korrigieren. Viele, auch hartnäckige, Laufbeschwerden lassen sich durch eine entsprechende Korrektur der Technik gut beseitigen.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Materialien
Ich gibt sowohl Video als auch Buch. Das Video ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen:
Romanov, Dr. Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek bezogen werden.
Inzwischen gibt es eine deutsche Übersetzung:
Romanov, Dr. Nicholas: Laufen mit der POSE Methode, 2007.
Deutlich überarbeitet wurde das Thema im Triathlonbuch zuletzt veröffentlicht:
Romanov, Dr. Nicholas: POSE Method of Triathlon Techniques, 2008.

Kurs
Am 6.11.2005 habe ich an einem 4h-Grundkurs (Miniclinic) unter der Anleitung von Claudia Rivera-Beristain (Level3-Coach) und Dr. Frank Weinert (Sportmediziner und Level1-Coach) mit insgesamt 10 Teilnehmern in Müllheim teilgenommen.
So ein Kurs reicht natürlich nicht um die Technik vollständig umzustellen. Er hilft die Übungen des Videos besser zu verstehen und Fragen können direkt geklärt werden. Der Kurs bringt die eigene Technik der Pose-Technik deutlich näher und vermittelt so einen sehr guten Eindruck, wieviel entspannter/leichtfüßiger man mit einer Technikumstellung laufen kann. Viele waren überrascht, wie schnell sie plötzlich sein können. Der Kurs motiviert auch weiterhin an der Technik zu arbeiten.

weitere Informationen
www.posetech.com
www.laufverletzungen.de
www.mnsworld.de/index.php?page=pose

erstellt 03.10.2005 21:33 von flachlandläufer
zuletzt 09.12.2009 16:40 von flachlandläufer | Historie | Versionen

Historie:
2009-12-09 16:40:11 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
zur Veranschaulichung des physikalischen biomechanischen Hintergrunds stell Dir einen Schlusssprung vor. Vermutlich hat das jeder zumindest mal in der Schule gemacht, also nimm an, du stehst auf einem Gehweg mit geschlossenen Beinen und willst möglichst weit springen. Was dabei passiert ist folgendes:
Du gehst leicht in die Hocke, dann machst du eine Kippbewegung nach vorne (Fallen) und drückst dich gleichzeitig kräftig mit den Beinen ab bis sie gestreckt sind und fliegst ein Stück.
Dr. Romanov, der Erfinder der Pose-Methode, geht bei diesem Sprung davon aus, dass die Horizontalbeschleunigung aus der Kippbewegung kommt und die Streckbewegung der Beine nur zur vertikalen Beschleunigung beiträgt. Das heißt der kräftige Abdruck trägt nur zur Flughöhe bei aber nicht zur Vorwärtsgeschwindigkeit.
Beim Sprung macht ein kräftiger Abdruck Sinn, denn je höher du fliegst, desto länger bist du in der Luft und erreichst bei gleicher Geschwindigkeit eine längere Distanz.
Für eine höhere Geschwindigkeit ist es erforderlich weiter nach vorne zu kippen, dabei gibt es eine physikalische Grenze, jenseits der das Kippen nicht mehr kontrollierbar ist. Techniktraining kann hier helfen sich möglichst weit an diese Grenze heran zutrauen.

Beim Laufen gibt es einen Unterschied zum Schlusssprung. Du willst nicht möglichst weit fliegen sondern schnell vorwärts kommen. Ein kräftiger Abdruck macht daher keinen Sinn. Beim Laufen wird nur die Kippbewegung bei jedem Schritt wiederholt, zunächst etwas verstärkt um auf die gewünschte Geschwindigkeit zu kommen, dann nur noch soweit es erforderlich ist, um die Geschwindigkeit zu halten. Das ganze am Liebsten mit wenig Anstrengung.
Die Pose Lauftechnik versteht Laufen also so, dass es darauf ankommt den Körper immer wieder in die richtige Position (Pose) zu bringen, um diese Kippbewegung effektiv zu wiederholen. Der Flug zwischen zwei Bodenkontakten muss also nur so lange dauern, dass diese Position mit dem anderen Bein wiederhergestellt werden kann. Dies geschieht, indem der Standfuß am Ende des Kippens vom Boden gelöst wird, während der andere entspannt unter dem Körper zum Boden fällt und der Läufer darauf landet. Mehr Anstrengung ist nicht nötig.
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, kann man sich entspanntes flaches Seilspringen mit leicht gebeugten Knien vorstellen. Am besten mal ausprobieren. Dieses flache Hüpfen ist so entspannt, dass ein Springseil gerade noch unter den Füßen durch passen würde. Man kann es auch ohne Seil machen, damit man von der Koordination des Seils nicht abgelenkt wird. Wenn du dabei auf das Gefühl in den Füßen achtest, bekommst du auch eine Vorstellung davon, wie sich der Bodenkontakt beim Laufen eigentlich anfühlen sollte.
Geschwindigkeit und Laufrichtung wird dann nur noch über die Verlagerung des Körpergewichts gesteuert.

Am Rande bemerkt: Manche Läufer glaube, wenn der Fuß vor dem Körper landet und eine Abrollbewegung macht, könnte man sich am Fuß nach vorne ziehen. Das stimmt nicht. Solange sich der Fuß vor dem Körperschwerpunkt befindet, bremst er nur, schließlich ist es ja auch genau das, was du zum Bremsen auch tust. Es lässt sich auch gut ausprobieren, indem du dich mit dem Rücken gegen eine glatte Wand oder Tür lehnst, Füße eine Fußlänge Abstand, und dann versuchst dich nach vorne zu ziehen.

Pose Methode
Die Pose Methode wurde Mitte der 70er Jahre von Dr. Nicholas Romanov entwickelt. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Dozent an einer Sportfakultät und hatte die Aufgabe Techniken der Leichtathletik zu vermitteln. Dafür stand ihm nur begrenzt Zeit zur Verfügung. Vor allem beim Diskuswerfen hatte er die Erfahrung gemacht, dass es kaum möglich ist, so eine Technik in der verfügbaren Zeit zu unterrichten. Daraufhin entwickelte er eine Methode um den Bewegungsablauf leichter erlernbar zu machen. Sie lehnt sich methodisch an den Balletunterricht und das Karatetraining an, bei dem verschiedene zentrale Positionen (Posen) eines Bewegungsablaufs geübt und dann miteinander verbunden werden. Auf diese Weise konnte er das Unterrichten des Diskuswerfens verbessern. Er entwickelte daraus später eine generelle Methode, die auch für andere Sportarten anwendbar ist und setzt sie ein, um die Lauftechnik zu schulen.

Pose
Beim Laufen Laufen gibt es nur eine zentrale Pose. Sie ähnelt dem Einbeinstand und ist Ausgangspunkt für das nach vorne Kippen (Fallen), aus dem die Horizontalbeschleunigung resultiert. Wesentliche Punkte sind, dass Ballen, Hüfte und Schultern sich in diesem Moment auf einer Linie befinden (nicht in der Hüfte einknicken) und die Knie leicht gebeugt sind, um ein Federn zu ermöglichen.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

Fall
Es fällt nicht der ganze Körper gerade nach vorne, wie ein Stock. Der Oberkörper bleibt aufrecht und es fällt sozusagen der Ort des Schwerpunkts nach vorne. Das Fallen erfolgt also mit den Beinen. Das Ganze dauert nur einen Sekundenbruchteil, denn wie oben beschrieben dauert der Bodenkontakt nicht länger als beim Seilspringen. Beim langsamen Laufen ist dies minimal (wenige Grad), im Langstreckenlauf etwa 5°, beim Sprint kann die Achse Bodenkontakt Schwerpunkt maximal 22,5° nach vorne gelehnt werden, dies wird von Elitesprintern auch fast erreicht (bisher max. 20,1°). Das heißt natürlich nicht, dass der gesamte Winkel zurückgelegt wird, sondern ein Sprinter landet bereits mit dem Schwerpunkt weiter vorne.

Pull
Dies wird im deutschen Buch mit Ziehen übersetzt. Es bezeichnet das Loslösen des Fußes vom Boden initiiert durch einen Impuls der Hamstrings und ist Voraussetzung, um erneut die Laufpose einzunehmen. Das Ziehen (Pull) wird nur als minimal intensiv wahrgenommen, es ist nicht erforderlich den Fuß bewußt nah am Gesäß vorbeizuführen. Dies erfolgt automatisch (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) bei hohen Geschwindigkeiten und wäre bei langsamem Laufen übertrieben und stört den Bewegungsablauf.
Das Ziehen soll unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt. Erkennbar wird dieses frühe \"Anfersen\" bei einer Videoaufnahme daran, dass das Bein nicht vollständig gestreckt wird, und möglichst keine Plantarflexion des Fußes stattfindet.

Ziel der Pose-Methode ist es, die Eigenwahrnehmung zu schulen, damit der Läufer lernt die richtige Position des Körpers zu steuern:
Wo befindet sich der Körper im Verhältnis zur Stützfläche (Neigung)
Ist er aufrecht (Hüfte gestreckt)
Wird der hintere Fuß unmittelbar unter die Hüfte gezogen, wenn der Druck auf die Fußsohle nachlässt (Timing, Richtung und Intensität des Ziehens).

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:

2009-12-09 16:30:02 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
zur Veranschaulichung des physikalischen biomechanischen Hintergrunds stell Dir einen Schlusssprung vor. Vermutlich hat das jeder zumindest mal in der Schule gemacht, also nimm an, du stehst auf einem Gehweg mit geschlossenen Beinen und willst möglichst weit springen. Was dabei passiert ist folgendes:
Du gehst leicht in die Hocke, dann machst du eine Kippbewegung nach vorne (Fallen) und drückst dich gleichzeitig kräftig mit den Beinen ab bis sie gestreckt sind und fliegst ein Stück.
Dr. Romanov, der Erfinder der Pose-Methode, geht bei diesem Sprung davon aus, dass die Horizontalbeschleunigung aus der Kippbewegung kommt und die Streckbewegung der Beine nur zur vertikalen Beschleunigung beiträgt. Das heißt der kräftige Abdruck trägt nur zur Flughöhe bei aber nicht zur Vorwärtsgeschwindigkeit.
Beim Sprung macht ein kräftiger Abdruck Sinn, denn je höher du fliegst, desto länger bist du in der Luft und erreichst bei gleicher Geschwindigkeit eine längere Distanz.
Für eine höhere Geschwindigkeit ist es erforderlich weiter nach vorne zu kippen, dabei gibt es eine physikalische Grenze, jenseits der das Kippen nicht mehr kontrollierbar ist. Techniktraining kann hier helfen sich möglichst weit an diese Grenze heran zutrauen.

Beim Laufen gibt es einen Unterschied zum Schlusssprung. Du willst nicht möglichst weit fliegen sondern schnell vorwärts kommen. Ein kräftiger Abdruck macht daher keinen Sinn. Beim Laufen wird nur die Kippbewegung bei jedem Schritt wiederholt, zunächst etwas verstärkt um auf die gewünscht Geschwindigkeit zu kommen, dann nur noch soweit es erforderlich ist, um die Geschwindigkeit zu halten. Das ganze am Liebsten mit wenig Anstrengung.
Die Pose Lauftechnik versteht Laufen also so, dass es darauf ankommt den Körper immer wieder in die richtige Position (Pose) zu bringen, um diese Kippbewegung effektiv zu wiederholen. Der Flug zwischen zwei Bodenkontakten muss also nur so lange dauern, dass diese Position mit dem anderen Bein wiederhergestellt werden kann. Dies geschieht, indem der Standfuß am Ende des Kippens vom Boden gelöst wird, während der andere entspannt unter dem Körper zum Boden fällt und der Läufer darauf landet. Mehr Anstrengung ist nicht nötig.
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, kann man sich entspanntes flaches Seilspringen mit leicht gebeugten Knien vorstellen. Am besten mal ausprobieren. Dieses flache Hüpfen ist so entspannt, dass ein Springseil gerade noch unter den Füßen durch passen würde. Man kann es auch ohne Seil machen, damit man von der Koordination des Seils nicht abgelenkt wird. Wenn du dabei auf das Gefühl in den Füßen achtest, bekommst du auch eine Vorstellung davon, wie sich der Bodenkontakt beim Laufen eigentlich anfühlen sollte.
Geschwindigkeit und Laufrichtung wird dann nur noch über die Verlagerung des Körpergewichts gesteuert.

Am Rande bemerkt: Manche Läufer glaube, wenn der Fuß vor dem Körper landet und eine Abrollbewegung macht, könnte man sich am Fuß nach vorne ziehen. Das stimmt nicht. Solange sich der Fuß vor dem Körperschwerpunkt befindet, bremst er nur, schließlich ist es ja auch genau das, was du zum Bremsen auch tust. Es lässt sich auch gut ausprobieren, indem du dich mit dem Rücken gegen eine glatte Wand oder Tür lehnst, Füße eine Fußlänge Abstand, und dann versuchst dich nach vorne zu ziehen.

Pose Methode
Die Pose Methode wurde Mitte der 70er Jahre von Dr. Nicholas Romanov entwickelt. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Dozent an einer Sportfakultät und hatte die Aufgabe Techniken der Leichtathletik zu vermitteln. Dafür stand ihm nur begrenzt Zeit zur Verfügung. Vor allem beim Diskuswerfen hatte er die Erfahrung gemacht, dass es kaum möglich ist, so eine Technik in der verfügbaren Zeit zu unterrichten. Daraufhin entwickelte er eine Methode um den Bewegungsablauf leichter erlernbar zu machen. Sie lehnt sich methodisch an den Balletunterricht an, bei dem verschiedene zentrale Positionen (Posen) eines Bewegungsablaufs geübt und dann miteinander verbunden werden. Auf diese Weise konnte er das Unterrichten des Diskuswerfens verbessern. Er entwickelte daraus später eine generelle Methode, die auch für andere Sportarten anwendbar ist und setzt sie ein, um die Lauftechnik zu schulen.

Pose
Beim Laufen Laufen gibt es nur eine zentrale Pose. Sie ähnelt dem Einbeinstand und ist Ausgangspunkt für das nach vorne Kippen (Fallen), aus dem die Horizontalbeschleunigung resultiert. Wesentliche Punkte sind, dass Ballen, Hüfte und Schultern sich in diesem Moment auf einer Linie befinden (nicht in der Hüfte einknicken) und die Knie leicht gebeugt sind, um ein Federn zu ermöglichen.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.
Fall
Es fällt nicht der ganze Körper gerade nach vorne, wie ein Stock. Der Oberkörper bleibt aufrecht und es fällt sozusagen der Ort des Schwerpunkts nach vorne. Das Fallen erfolgt also mit den Beinen. Das Ganze dauert nur einen Sekundenbruchteil, denn wie oben beschrieben dauert der Bodenkontakt nicht länger als beim Seilspringen. Beim langsamen Laufen ist dies minimal (wenige Grad), im Langstreckenlauf etwa 5°, beim Sprint kann die Achse Bodenkontakt Schwerpunkt maximal 22,5° nach vorne gelehnt werden, dies wird von Elitesprintern auch fast erreicht (bisher max. 20,1°). Das heißt natürlich nicht, dass der gesamte Winkel zurückgelegt wird, sondern ein Sprinter landet bereits mit dem Schwerpunkt weiter vorne.

Pull
Dies wird im deutschen Buch mit Ziehen übersetzt. Es bezeichnet das Loslösen des Fußes vom Boden initiiert durch einen Impuls der Hamstrings und ist Voraussetzung, um erneut die Laufpose einzunehmen. Das Ziehen (Pull) wird nur als minimal intensiv wahrgenommen, es ist nicht erforderlich den Fuß bewußt nah am Gesäß vorbeizuführen. Dies erfolgt automatisch (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) bei hohen Geschwindigkeiten und wäre bei langsamem Laufen übertrieben und stört den Bewegungsablauf.
Das Ziehen soll unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt. Erkennbar wird dieses frühe \"Anfersen\" bei einer Videoaufnahme daran, dass das Bein nicht vollständig gestreckt wird, und möglichst keine Plantarflexion des Fußes stattfindet.

Ziel der Pose-Methode ist es, die Eigenwahrnehmung zu schulen, damit der Läufer lernt die richtige Position des Körpers zu steuern:
Wo befindet sich der Körper im Verhältnis zur Stützfläche (Neigung)
Ist er aufrecht (Hüfte gestreckt)
Wird der hintere Fuß unmittelbar unter die Hüfte gezogen, wenn der Druck auf die Fußsohle nachlässt (Timing, Richtung und Intensität des Ziehens).

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:

Auch sportmedizinisch eröffnet die Pose-Methode neue Perspektiven. Die meisten Laufbeschwerden sind auf eine falsche Technik zurückzuführen. Die Pose-Methode bietet hier eine Grundlage, um diese Fehler zu identifizieren und zu korrigieren. Viele, auch hartnäckige, Laufbeschwerden lassen sich durch eine entsprechende Korrektur der Technik gut beseitigen.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Dr. Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek bezogen werden.
Inzwischen gibt es eine deutsche Übersetzung:
Romanov, Dr. Nicholas: Laufen mit der POSE Methode, 2007.
Deutlich überarbeitet wurde das Thema im Triathlonbuch zuletzt veröffentlicht:
Romanov, Dr. Nicholas: POSE Method of Triathlon Techniques, 2008.

Kurs
Am 6.11.2005 habe ich an einem 4h-Grundkurs (Miniclinic) unter der Anleitung von Claudia Rivera-Beristain (Level3-Coach) und Dr. Frank Weinert (Sportmediziner und Level1-Coach) mit insgesamt 10 Teilnehmern in Müllheim teilgenommen.
So ein Kurs reicht natürlich nicht um die Technik vollständig umzustellen. Er hilft die Übungen des Videos besser zu verstehen und Fragen können direkt geklärt werden. Der Kurs bringt die eigene Technik der Pose-Technik deutlich näher und vermittelt so einen sehr guten Eindruck, wieviel entspannter/leichtfüßiger man mit einer Technikumstellung laufen kann. Viele waren überrascht, wie schnell sie plötzlich sein können. Der Kurs motiviert auch weiterhin an der Technik zu arbeiten. Die für mich relativ weite Anreise und die Kursgebühr von 70Euro (Claudia ist immerhin aus Mexiko angereist) haben sich gelohnt.

weitere Informationen
www.posetech.com
www.laufverletzungen.de
www.mnsworld.de/index.php?page=pose

2006-03-29 14:13:36 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode zur Erlernung eines ökonomischen Laufstils, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein. Die Lauftechnik grenzt sich deutlich vom Vorfußlaufen (Strunz, Marquardt) ab, auch wenn beim Fußaufsatz der Boden zuerst mit dem Ballen berührt wird. Anders als beim Vorfußlauf erfolgt der Fußaufsatz unter dem Körper und nur für kurze Zeit, es wird nicht über die Zehen abgerollt.
Die Technik ist insofern nichts Neues, da es schon immer Läufer gab, die in ähnlicher Technik gelaufen sind. Neu ist die Beschreibung der Technik und einer Methode, um die Technik zu erlernen.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das Rad
- der KSP befindet sich immer über der Kontaktfläche,
- der KSP bleibt immer in konstanter Höhe,
- die Geschwindigkeit ist proportional zur Vorwärtsbewegung der Kontaktfläche.
Um mit vergleichbarer Effizienz wie das Rad zu laufen ergeben sich für Ihn 3 Forderungen an die Lauftechnik:
- die vertikale Bewegung muss möglichst gering sein,
- der Fußaufsatz muss möglichst direkt unter dem KSP erfolgen,
- eine hohe Schrittfrequenz.

b) biologisch die Bewegung von Tieren
Bei der Beobachtung von Tieren hat er festgestellt, dass die Gelenke der Hinterbeine nie ganz gestreckt sind und die Fersen keinen Kontakt zum Boden haben. Er folgert, dass deshalb auch die Beine des Läufers eine S-Form haben sollten und der Fuß auf dem Ballen aufsetzen muss, um die Muskelelastizität optimal zu nutzen. Der Gelenkwinkel des Fußgelenks soll sich möglichst wenig verändern. Das Bein wird nicht gestreckt.

Auch wenn die Technik damit Vorfußtechniken ähnelt, möchte ich hier betonen, dass Romanov ausdrücklich den Ballen und nicht die Zehen meint, auch beim Abdruck wird der Fuß nicht gestreckt.

Um die entsprechende Technik zu erlernen stützt Romanov sich im wesentlichen auf 3 Methoden:

POSE
Daraus ergibt sich für ihn eine Pose, die zentral für die Erlernung der Lauftechnik ist. Nach Romanov erfolgt das Erlernen einer Technik, indem einzelne Posen eines Bewegungsablaufs erlernt und anschließend miteinander verbunden werden. Dies sieht er als die übliche Vorgehensweise beispielsweise im Ballett oder Karate und wendet es auch beim Erlernen der Lauftechnik an. Beim Laufen sieht er allerdings nur eine wichtige Pose, die zu erlernen ist, d.h. diese Pose wird abwechselnd mit jedem Bein eingenommen und so ergibt sich der Bewegungsablauf.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

Pull
Der Bewegungsablauf wird über das Anheben des Fußes Richtung Gesäß gesteuert. Dabei soll der Fuß aber nicht bis zum Gesäß gehoben werden, sondern es geht um einen kurzen Impuls der Hamstrings zum Anstoßen des Ablaufs. Das Weitere soll den \"externen Kräften\" (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) überlassen bleiben.
Das Anheben soll unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt. Erkennbar wird dieses frühe \"Anfersen\" bei einer Videoaufnahme daran, dass das Bein nicht vollständig gestreckt wird, und möglichst keine Plantarflexion des Fußes stattfindet.

Fall
Ob ich das schon vollständig kapiert habe? Ich verstehe das so: Nach dem Anheben des Fußes (siehe Pull) soll man den weiteren Bewegungsablauf den \"externen Kräften\" überlassen. Insbesondere soll der Fuß nicht aktiv aufgesetzt werden, er fällt einfach zum Boden. So bleibt die Muskulatur entspannt. Bei richtigem Timing setzt der Fuß nah am KSP auf. Ferner wird der Körper mit dem Fußgelenk als Drehpunkt leicht nach vorne geneigt. Beim Laufen hat man so anfangs das Gefühl, leicht nach vorne zu fallen.

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:

Auch sportmedizinisch eröffnet die Pose-Methode neue Perspektiven. Die meisten Laufbeschwerden sind auf eine falsche Technik zurückzuführen. Die Pose-Methode bietet hier eine Grundlage, um diese Fehler zu identifizieren und zu korrigieren. Viele, auch hartnäckige, Laufbeschwerden lassen sich durch eine entsprechende Korrektur der Technik gut beseitigen.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek bezogen werden.

Kurs
Am 6.11.2005 habe ich an einem 4h-Grundkurs (Miniclinic) unter der Anleitung von Claudia Rivera-Beristain (Level3-Coach) und Dr. Frank Weinert (Sportmediziner und Level1-Coach) mit insgesamt 10 Teilnehmern in Müllheim teilgenommen.
So ein Kurs reicht natürlich nicht um die Technik vollständig umzustellen. Er hilft die Übungen des Videos besser zu verstehen und Fragen können direkt geklärt werden. Der Kurs bringt die eigene Technik der Pose-Technik deutlich näher und vermittelt so einen sehr guten Eindruck, wieviel entspannter/leichtfüßiger man mit einer Technikumstellung laufen kann. Viele waren überrascht, wie schnell sie plötzlich sein können. Der Kurs motiviert auch weiterhin an der Technik zu arbeiten. Die für mich relativ weite Anreise und die Kursgebühr von 70Euro (Claudia ist immerhin aus Mexiko angereist) haben sich gelohnt.

weitere Informationen
www.posetech.com

Kommentar
Allein schon durch Anwendung des Prinzips kürzere schneller Schritte zu machen und die Beine locker fallen zu lassen, konnte ich bei mir eine deutlich entspanntere Lauftechnik erreichen, auch ohne ausschließlich auf dem Ballen aufzusetzen. Wer regelmäßig Überlastungsbeschwerden hat, sollte die Technik auf jeden Fall ausprobieren.
Ich glaube sogar, dass es so genau richtig herum ist. Laut POSE ist der Ballenaufsatz optimal, aber wenn man die Technik noch nicht beherrscht, führt ein Erzwingen des Ballenaufsatzes zu einer Überlastung der Waden, da er zu steil erfolgt. Der Bewegungsablauf ist auch nicht mehr entspannt. Eine leichte Bodenberührung mit der Ferse ist durchaus zulässig. Laut POSE soll man sich ausdrücklich nicht auf den Aufsatz, sondern auf das Anheben des Fußes konzentrieren. Wenn man die Technik beherrscht, stellt sich auch der passende Fußaufsatz zunehmend ein.

2005-11-07 13:05:28 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode zur Erlernung eines ökonomischen Laufstils, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein. Die Lauftechnik grenzt sich deutlich vom Vorfußlaufen (Strunz, Marquardt) ab, auch wenn beim Fußaufsatz der Boden zuerst mit dem Ballen berührt wird. Anders als beim Vorfußlauf erfolgt der Fußaufsatz unter dem Körper und nur für kurze Zeit, es wird nicht über die Zehen abgerollt.
Die Technik ist insofern nichts Neues, da es schon immer Läufer gab, die in ähnlicher Technik gelaufen sind. Neu ist die Beschreibung der Technik und einer Methode, um die Technik zu erlernen.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das Rad
- der KSP befindet sich immer über der Kontaktfläche,
- der KSP bleibt immer in konstanter Höhe,
- die Geschwindigkeit ist proportional zur Vorwärtsbewegung der Kontaktfläche.
Um mit vergleichbarer Effizienz wie das Rad zu laufen ergeben sich für Ihn 3 Forderungen an die Lauftechnik:
- die vertikale Bewegung muss möglichst gering sein,
- der Fußaufsatz muss möglichst direkt unter dem KSP erfolgen,
- eine hohe Schrittfrequenz.

b) biologisch die Bewegung von Tieren
Bei der Beobachtung von Tieren hat er festgestellt, dass die Gelenke der Hinterbeine nie ganz gestreckt sind und die Fersen keinen Kontakt zum Boden haben. Er folgert, dass deshalb auch die Beine des Läufers eine S-Form haben sollten und der Fuß auf dem Ballen aufsetzen muss, um die Muskelelastizität optimal zu nutzen. Der Gelenkwinkel des Fußgelenks soll sich möglichst wenig verändern. Das Bein wird nicht gestreckt.

Auch wenn die Technik damit Vorfußtechniken ähnelt, möchte ich hier betonen, dass Romanov ausdrücklich den Ballen und nicht die Zehen meint, auch beim Abdruck wird der Fuß nicht gestreckt.

Um die entsprechende Technik zu erlernen stützt Romanov sich im wesentlichen auf 3 Methoden:

POSE
Daraus ergibt sich für ihn eine Pose, die zentral für die Erlernung der Lauftechnik ist. Nach Romanov erfolgt das Erlernen einer Technik, indem einzelne Posen eines Bewegungsablaufs erlernt und anschließend miteinander verbunden werden. Dies sieht er als die übliche Vorgehensweise beispielsweise im Ballett oder Karate und wendet es auch beim Erlernen der Lauftechnik an. Beim Laufen sieht er allerdings nur eine wichtige Pose, die zu erlernen ist, d.h. diese Pose wird abwechselnd mit jedem Bein eingenommen und so ergibt sich der Bewegungsablauf.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

Pull
Der Bewegungsablauf wird über das Anheben des Fußes Richtung Gesäß gesteuert. Dabei soll der Fuß aber nicht bis zum Gesäß gehoben werden, sondern es geht um einen kurzen Impuls der Hamstrings zum Anstoßen des Ablaufs. Das Weitere soll den "externen Kräften" (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) überlassen bleiben.
Das Anheben soll unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt.

Fall
Ob ich das schon vollständig kapiert habe? Ich verstehe das so: Nach dem Anheben des Fußes (siehe Pull) soll man den weiteren Bewegungsablauf den "externen Kräften" überlassen. Insbesondere soll der Fuß nicht aktiv aufgesetzt werden, er fällt einfach zum Boden. So bleibt die Muskulatur entspannt. Beim Laufen hat man dann das Gefühl leicht nach vorne zu fallen.

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:

Auch sportmedizinisch eröffnet die Pose-Methode neue Perspektiven. Die meisten Laufbeschwerden sind auf eine falsche Technik zurückzuführen. Die Pose-Methode bietet hier eine Grundlage, um diese Fehler zu identifizieren und zu korrigieren. Viele, auch hartnäckige, Laufbeschwerden lassen sich durch eine entsprechende Korrektur der Technik gut beseitigen.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek bezogen werden.

Kurs
Am 6.11.2005 habe ich an einem 4h-Grundkurs (Miniclinic) unter der Anleitung von Claudia Rivera-Beristain (Level3-Coach) und Dr. Frank Weinert (Sportmediziner und Level1-Coach) mit insgesamt 10 Teilnehmern in Müllheim teilgenommen.
So ein Kurs reicht natürlich nicht um die Technik vollständig umzustellen. Er hilft die Übungen des Videos besser zu verstehen und Fragen können direkt geklärt werden. Der Kurs bringt die eigene Technik der Pose-Technik deutlich näher und vermittelt so einen sehr guten Eindruck, wieviel entspannter/leichtfüßiger man mit einer Technikumstellung laufen kann. Viele waren überrascht, wie schnell sie plötzlich sein können. Der Kurs motiviert auch weiterhin an der Technik zu arbeiten. Die für mich relativ weite Anreise und die Kursgebühr von 70Euro (Claudia ist immerhin aus Mexiko angereist) haben sich gelohnt.

weitere Informationen
www.posetech.com

Kommentar
Allein schon durch Anwendung des Prinzips kürzere schneller Schritte zu machen und die Beine locker fallen zu lassen, konnte ich bei mir eine deutlich entspanntere Lauftechnik erreichen, auch ohne ausschließlich auf dem Ballen aufzusetzen. Wer regelmäßig Überlastungsbeschwerden hat, sollte die Technik auf jeden Fall ausprobieren.
Ich glaube sogar, dass es so genau richtig herum ist. Laut POSE ist der Ballenaufsatz optimal, aber wenn man die Technik noch nicht beherrscht, führt ein Erzwingen des Ballenaufsatzes zu einer Überlastung der Waden, da er zu steil erfolgt. Der Bewegungsablauf ist auch nicht mehr entspannt. Eine leichte Bodenberührung mit der Ferse ist durchaus zulässig. Laut POSE soll man sich ausdrücklich nicht auf den Aufsatz, sondern auf das Anheben des Fußes konzentrieren. Wenn man die Technik beherrscht, stellt sich auch der passende Fußaufsatz zunehmend ein.

2005-10-22 07:24:36 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das Rad
- der KSP befindet sich immer über der Kontaktfläche,
- der KSP bleibt immer in konstanter Höhe,
- die Geschwindigkeit ist proportional zur Vorwärtsbewegung der Kontaktfläche.
Um mit vergleichbarer Effizienz wie das Rad zu laufen ergeben sich für Ihn 3 Forderungen an die Lauftechnik:
- die vertikale Bewegung muss möglichst gering sein,
- der Fußaufsatz muss möglichst direkt unter dem KSP erfolgen,
- eine hohe Schrittfrequenz.

b) biologisch die Bewegung von Tieren
Bei der Beobachtung von Tieren hat er festgestellt, dass die Gelenke der Hinterbeine nie ganz gestreckt sind und die Fersen keinen Kontakt zum Boden haben. Er folgert, dass deshalb auch die Beine des Läufers eine S-Form haben sollten und der Fuß auf dem Ballen aufsetzen muss, um die Muskelelastizität optimal zu nutzen. Der Gelenkwinkel des Fußgelenks soll sich möglichst wenig verändern. Das Bein wird nicht gestreckt.

Auch wenn die Technik damit zu den Vorfußtechniken zählt, möchte ich hier betonen, dass Romanov ausdrücklich den Ballen und nicht die Zehen meint, auch beim Abdruck wird der Fuß nicht gestreckt.

Um die entsprechende Technik zu erlernen stützt Romanov sich im wesentlichen auf 3 Methoden:

POSE
Daraus ergibt sich für ihn eine Pose, die zentral für die Erlernung der Lauftechnik ist. Nach Romanov erfolgt das Erlernen einer Technik, indem einzelne Posen eines Bewegungsablaufs erlernt und anschließend miteinander verbunden werden. Dies sieht er als die übliche Vorgehensweise beispielsweise im Ballett oder Karate und wendet es auch beim Erlernen der Lauftechnik an. Beim Laufen sieht er allerdings nur eine wichtige Pose, die zu erlernen ist, d.h. diese Pose wird abwechselnd mit jedem Bein eingenommen und so ergibt sich der Bewegungsablauf.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

Pull
Der Bewegungsablauf wird über das Anheben des Fußes Richtung Gesäß gesteuert. Dabei soll der Fuß aber nicht bis zum Gesäß gehoben werden, sondern es geht um einen kurzen Impuls zum Anstoßen des Ablaufs. Das weitere soll den "externen Kräften" (Gravitation, Trägheit, Muskelelastizität, Bodenreaktionskraft) überlassen bleiben.
Das Anheben soll unmittelbar nach auftreffen des Fußes auf dem Boden erfolgen, ohne dass ein Abrollen über die Zehen erfolgt.

Fall
Ob ich das schon vollständig kapiert habe? Ich verstehe das so: Nach dem Anheben des Fußes (siehe Pull) soll man den weiteren Bewegungsablauf den "externen Kräften" überlassen. Insbesondere soll der Fuß nicht aktiv aufgesetzt werden, er fällt einfach zum Boden. So bleibt die Muskulatur entspannt. Beim Laufen hat man dann das Gefühl leicht nach vorne zu fallen.

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:
Das Laufen auf diese Weise ist ermüdungsärmer und entspannter. Das bedeutet zum einen, dass größere Umfänge trainiert werden können und ist zum anderen Voraussetzung für effektives Laufen. Diese Entspannung in der Muskulatur wird normalerweise erst durch jahrelanges Laufen erlernt. Mit der POSE-Methode wird dieser Lernprozeß stark beschleunigt.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek

bezogen werden.

weitere Informationen
www.posetech.com

Kommentar
Allein schon durch Anwendung des Prinzips kürzere schneller Schritte zu machen, konnte ich bei mir eine deutlich entspanntere Lauftechnik erreichen, auch ohne auf dem Ballen aufzusetzen. Wer regelmäßig Überlastungsbeschwerden hat, sollte die Technik auf jeden Fall ausprobieren.
Ich glaube sogar, dass es so genau richtig herum ist. Laut POSE ist der Ballenaufsatz zwar optimal, aber wenn man die Technik noch nicht beherrscht, führt ein Erzwingen des Ballenaufsatzes zu einer Überlastung der Waden, da er zu steil erfolgt. Der Bewegungsablauf ist auch nicht mehr entspannt. Laut POSE soll man sich ja ausdrücklich nicht auf den Aufsatz, sondern auf das Anheben des Fußes konzentrieren. Wenn man die Technik beherrscht, stellt sich auch der passende Fußaufsatz ein.

2005-10-03 21:38:21 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das Rad
- der KSP befindet sich immer über der Kontaktfläche,
- der KSP bleibt immer in konstanter Höhe,
- die Geschwindigkeit ist proportional zur Vorwärtsbewegung der Kontaktfläche.
Um mit vergleichbarer Effizienz wie das Rad zu laufen ergeben sich für Ihn 3 Forderungen an die Lauftechnik:
- die vertikale Bewegung muss möglichst gering sein,
- der Fußaufsatz muss möglichst direkt unter dem KSP erfolgen,
- eine hohe Schrittfrequenz.

b) biologisch die Bewegung von Tieren
Bei der Beobachtung von Tieren hat er festgestellt, dass die Gelenke der Hinterbeine nie ganz gestreckt sind und die Fersen keinen Kontakt zum Boden haben. Er folgert, dass deshalb auch die Beine des Läufers eine S-Form haben sollten und der Fuß auf dem Ballen aufsetzen muss, um die Muskelelastizität optimal zu nutzen. Der Gelenkwinkel des Fußgelenks soll sich möglichst wenig verändern. Das Bein wird nicht gestreckt.

Auch wenn die Technik damit zu den Vorfußtechniken zählt, möchte ich hier betonen, dass Romanov ausdrücklich den Ballen und nicht die Zehen meint, insbesondere auch bezogen auf den Abdruck.

POSE
Daraus ergibt sich für ihn eine Pose, die zentral für die Erlernung der Lauftechnik ist. Nach Romanov erfolgt das Erlernen einer Technik, indem einzelne Posen eines Bewegungsablaufs erlernt und anschließend miteinander verbunden werden. Dies sieht er als die Übliche Vorgehensweise beispielsweise im Ballett oder Karate und wendet es auch beim Erlernen der Lauftechnik an. Beim Laufen sieht er allerdings nur eine wichtige Pose, die zu erlernen ist, d.h. diese Pose wird abwechselnd mit jedem Bein eingenommen und so ergibt sich der Bewegungsablauf.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:
Das Laufen auf diese Weise ist ermüdungsärmer und enspannter. Das bedeutet zum einen, dass größere Umfänge trainiert werden können und ist zum anderen Voraussetzung für effektives Laufen. Diese Entspannung in der Muskulatur wird normalerweise erst durch jahrelanges Laufen erlernt. Mit der POSE-Methode wird dieser Lernprozeß stark beschleunigt.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek

bezogen werden.

weitere Informationen
www.posetech.com

2005-10-03 21:36:30 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das

Rad

- der KSP befindet sich immer über der Kontaktfläche,
- der KSP bleibt immer in konstanter Höhe,
- die Geschwindigkeit ist proportional zur Vorwärtsbewegung der Kontaktfläche.
Um mit vergleichbarer Effizienz wie das Rad zu laufen ergeben sich für Ihn 3 Forderungen an die Lauftechnik:
- die vertikale Bewegung muss möglichst gering sein,
- der Fußaufsatz muss möglichst direkt unter dem KSP erfolgen,
- eine hohe Schrittfrequenz.

b) biologisch die

Bewegung von Tieren

Bei der Beobachtung von Tieren hat er festgestellt, dass die Gelenke der Hinterbeine nie ganz gestreckt sind und die Fersen keinen Kontakt zum Boden haben. Er folgert, dass deshalb auch die Beine des Läufers eine S-Form haben sollten und der Fuß auf dem Ballen aufsetzen muss, um die Muskelelastizität optimal zu nutzen. Der Gelenkwinkel des Fußgelenks soll sich möglichst wenig verändern. Das Bein wird nicht gestreckt.

Auch wenn die Technik damit zu den Vorfußtechniken zählt, möchte ich hier betonen, dass Romanov ausdrücklich den Ballen und nicht die Zehen meint, insbesondere auch bezogen auf den Abdruck.

POSE
Daraus ergibt sich für ihn eine Pose, die zentral für die Erlernung der Lauftechnik ist. Nach Romanov erfolgt das Erlernen einer Technik, indem einzelne Posen eines Bewegungsablaufs erlernt und anschließend miteinander verbunden werden. Dies sieht er als die Übliche Vorgehensweise beispielsweise im Ballett oder Karate und wendet es auch beim Erlernen der Lauftechnik an. Beim Laufen sieht er allerdings nur eine wichtige Pose, die zu erlernen ist, d.h. diese Pose wird abwechselnd mit jedem Bein eingenommen und so ergibt sich der Bewegungsablauf.
Romanov kritisiert, die übliche Vorstellung vom Laufen sei, dass ein Bein nach vorne gestreckt wird, um Boden gut zu machen. Hier sieht er das Problem, dass der Körper aus der Balance gerät. Außerdem erfolgt so der Fußaufsatz in einer Weise, die den Körper stark abbremst und zu einer starken Belastung führt.

George Dallam USA Triathlon Team Coach im POSE-Video:
Das Laufen auf diese Weise ist ermüdungsärmer und enspannter. Das bedeutet zum einen, dass größere Umfänge trainiert werden können und ist zum anderen Voraussetzung für effektives Laufen. Diese Entspannung in der Muskulatur wird normalerweise erst durch jahrelanges Laufen erlernt. Mit der POSE-Methode wird dieser Lernprozeß stark beschleunigt.

Materialien
Ich kenne mittlerweile sowohl Video als auch Buch. Beides ist bisher nur in englischer Sprache erhältlich. Meines Erachtens eignet sich das Video besser zur Erlernung der Technik. Das Buch beschreibt das Modell ausführlicher und enthält weitere Übungen, insbesondere zum Dehnen, die ich aber selber bisher nicht anwende:
Romanov, Nicholas: Pose Method of Running, 2002.
Beides kann in Deutschland z.B. über Buchhandlung Beidek bezogen werden.

weitere Informationen
www.posetech.com

Kommentar
Allein schon durch Anwendung des Prinzips kürzere schneller Schritte zu machen, konnte ich bei mir eine deutlich entspanntere Lauftechnik erreichen, auch ohne auf dem Ballen aufzusetzen. Wer regelmäßig Überlastungsbeschwerden hat, sollte die Technik auf jeden Fall ausprobieren.

2005-10-03 21:35:13 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das

Rad

Bewegung von Tieren

2005-10-03 21:35:04 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger Wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das

Rad

Bewegung von Tieren

2005-10-03 21:33:56 : POSE-Methode : von flachlandläufer (vergl.)
Die POSE-Methode ist eine von Dr. Nicholas Romanov entwickelte Methode für einen ökonomischen Laufstil, der den Körper weniger belastet. Sie umfasst sowohl eine umfassende Beschreibung des Bewegungsablaufs, die über die bloße Empfehlung, mit dem Ballen aufzusetzen, weit hinausgeht und schließt Übungen zur Erlernung und Vertiefung der Technik ein.

Wer ist Dr. Romanov
Dr. Romanov studierte in Moskau Sportwissenschaften und Training. Nach Erlangung seines Doktortitels arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 70er Jahre entwickelte er seine POSE-Methode, welche in diversen Sportarten die Leistung steigerte.
1993 siedelte er über nach Miami, gründete dort sein eigenes Kursprogramm und trainierte Triathleten und Läufer sowohl der Elite, als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Methode wird durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.

Das Modell
Romanov stellt fest, dass das Laufen im Prinzip ein ständiger wechsel des stützenden Beines ist. Laufen kann daher nur so gut sein wie dieser Wechsel. Zur Verdeutlichung seines Ansatzes benutzt er 2 Modelle.

a) mechanisch das

Rad

Bewegung von Tieren

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