"Countdown zur Bestzeit", 8-wöchiger Marathontrainingsplan
von Peter Greif, altgedienter Trainer der LG-Seesen.

Wird teilweise kultartig verehrt, als das einzig probate
Mittel, die Marathonbestzeit zu verbessern, auf der anderen
Seite von vielen wegen der starken Beanspruchung als überzogen
abgelehnt.

Der Plan richtet sich vornehmlich an recht starke Läufer in der
Klasse 2:20 bis 3:00. Es müssen 8 Wochen lang bis zu 150
Wochenkilometer absolviert werden. Ein Einschieben von bis zu
zwei trainingsfreien Tagen kann den Umfang auf ca. 110
Wochenkilometer reduzieren.

Kern des Plans ist ein wöchentlicher Lauf über 35 km. Dabei wird
das langsamere Grundtempo am Ende von Woche zu Woche in Abstufungen
von 0 bis zu 15 km zum gewünschten Marathontempo erhöht
( Endbeschleunigung). Diese Einheit wird durch wöchentliche
Tempoläufe von 10 und 15 km (HM-Tempo und M-Tempo) und schnelle
Wiederholungsläufe von 1000 bis 3000m ergänzt (im 5-10k-Tempo).
Die Basis bilden eDL- (extensive Dauerläufe) und Rekom-Läufe
( Regenerationsläufe ). Zu laufende Geschwindigkeit und Herzfrequenz
werden recht präzise vorgegeben, was für Trainingsplaneinsteiger
eine Hilfestellung sein kann.

Typisch ist die Vermeidung von mittelintensiven Belastungen, also
das Prinzip des Wechsels von harten und wettbewerbsmäßigen mit
locker und entspannt gelaufenen Einheiten niedriger Intensität.

Der Trainingsplan ist im Netz als Word-Dokument kostenlos herunterzuladen
und enthält auch noch jede Menge anderer Tipps, Strategieen und
Informationen und auch amüsante bis martialische 'Stories' aus dem
Trainerleben des Peter Greif. Wie gesagt, dieses 'Werk' ist absolut
umstritten, aber auf jeden Fall sollte man es gelesen haben.