Frohe Weihnachten

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und ein Gutes Neues Laufjahr


mit einigen Fitness-Tipps für den Winter

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Immunsystem stärken – Schutz vor Krankheiten

Zusätzliche Vitaminen (besonders Vitamin C) und Vitalstoffen wie z.B. L-Carnitin und Bio-flavonoide stärken die körpereigenen Abwehrkräfte. Frisches (Tiefkühl-) Obst und Gemüse und Nahrungsergänzungsstoffe (Multivitamine) dienen der gesunden Ernährung. Abstand zu kranken Personen kann helfen, Ansteckungen zu vermeiden. Bei stärkerer Exposition, z.B. im Beruf (Kindergarten-Schule-Krankenhaus), ist im Herbst die Grippe-Schutzimpfung sinnvoll !


Gifte und Schadstoffe vermeiden

Nikotin – das sollte gerade im Winter Anlass zum Aufhören sein: wie oft steht man da mit der Zigarette in der Kälte ! Außerdem sind die Atemwege durch das Rauchen viel anfälliger für Infektionen; Raucher benötigen zusätzliche Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe zum Kampf gegen die sogenannten >>Freien Radikale<<

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Alkohol – zwar gut zum kurzfristigen „Aufwärmen“ und immer ein guter Stimmungsmacher, doch die „Wärme“ ist eine reine Täuschung und so besteht sogar die erhöhte Gefahr der Unterkühlung. Zudem belastet ein Zuviel an Alkohol die Entgiftungsorgane, besonders die Leber; außerdem enthält er viele wertlose Kalorien.

Körpergewicht anpassen – bewußter ernähren

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Im Winter >>setzt man gerne Fett an<<, um den Körper besser gegen die Kälte mit zusätzlichen Fettreserven zu schützen. Mit frischer, eiweiß- und ballaststoffreicher, aber zuckerarmer Ernährung läßt sich gegensteuern. Am besten 4 – 6 kleine Portionen, statt 1 – 2 große Mahlzeiten. Und nicht auf >Wunderpillen<< vertrauen, stattdessen mindestens 1x pro Woche wiegen und versuchen, Energie sinnvoll zu verbrauchen : Muskeln sind die idealen Energieverbraucher ! Als >Belohnung< oder als >Nervennahrung< bei Stress, Frust oder Langeweile nicht einfach sinnlos Naschen, sondern fettfreie und gesunde Gummibärchen (gibt es jetzt auch mit L-Carnitin) oder Fitness-Riegel bevorzugen.


Entspannungs- und persönliches Wohlfühl-Programm

Als Ausgleich zum Weihnachts-Stress mal ein Entspannungsbad, eine Saunabesuch und (mit Sonnenschutzsalbe) ein Sonnenbad im Solarium. Eine positive Lebenseinstellung schon am Anfang des Tages im Inneren aufbauen, und falls notwendig, den Frust und Ärger einfach durch Bewegung rauslassen. Magnesiumcitrat hilft den Muskeln und Nerven bei der Entspannung. Zeit zum Nachdenken, Zurück- und Vorausschauen und gute Gespräche mit Freunden (auch beim Spazierengehen) tun der Seele gut.

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Richtig ausschlafen und mal mit dem Schmusebär knuddeln hilft ebenso der Seele über die Dunkle Zeit !

Kleidung der Jahreszeit anpassen

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Die Kleiderwahl wird durch überheizte Räumen Innen und klirrende Kälte Draußen oft erschwert. Anpasssung ist deshalb wichtig: d.h. den warmen Pullover drinnen ruhig wieder ausziehen, aber auch die Raumluft nicht über 22°C im Wohn- und Arbeitsbereich ansteigen lassen. Im Schlafzimmer reichen sogar 18°C aus. Die Nieren – eines unserer wichtigsten Ausscheidungsorgane - will warm und im Durchfluß gehalten werden. Reichliches Trinken mit warmen Flüssigkeiten (Tee aller Arten) ist dazu geeignet. Im Outdoor-Bereich kann ein Zuviel an Winterkleidung zu starkem Schwitzen und anschließender Erkältung führen; rechtzeitig Vorbeugen ist wichtig. Basteln Sie sich ein Rezept für einen schmackhaften und vitaminreichen >Schlechtwettertrunk<. Sonst sind Mineralgetränke und Apfelsaftschorle fruchtige Alternativen.


Sportlich aktiv und motiviert bleiben

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Lange Winterabende meist vor dem Fernseher auf dem kuscheligem Sofa oder vor dem PC machen träge und unlustig. Also besser gleich nach dem Arbeitsende sich zum Training mit Freunden vereinbaren. Verabreden Sie sich auch mit Freunden oder Kollegen zum gemeinsamen Sport. Mindestens 10 Minuten Aufwärmen vor dem Training ! Auch Musik kann motivieren und stimulierend wirken ! An Tagen mit schlechtem Gefühl oder bei Niedergeschlagenheit hilft auch mal ein Schuß COFFEIN in Form eines apart zubereiteten CAPPUCINOS. An wärmeren Tagen zum Ausgleich mal Fahrrad fahren ...


Tageslicht und frische Luft ausnutzen

Mangel an Tageslicht und frischer Luft kann >auf das Gemüt schlagen<. Regelmäßige LÜFTUNG während der Mittagspause, bei einem Spaziergang oder im Schlafzimmer vor dem Zubett-Gehen. Joggen im Schnee verdoppelt den LICHTEFFEKT ! Das Tageslicht hilft Winterdepressionen vorzubeugen, die Bewegung regt den Stoffwechsel an und die kalte Luft stärkt die Abwehrkräfte der Atemwege (durch die Nase einatmen): Sauerstoff fürs GEHIRN setzt neue physische und geistige Kräfte frei


Trotz schlechtem Wetter : Abwechslung beim Sport

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Immer wieder die gleiche Übung ist mit der Zeit langweilig ! Zur Abwechslung auch mal schwimmen oder auf der Rolle Fahrradfahren oder Gymnastik >im Schuppen< sind ideal für Körper und Seele ! Das ganze zusammen mit Gleichgesinnten macht mindestens doppelt soviel Spaß.


Training ist keine Pflichtübung, sondern Freizeitgestaltung

Nur ein >Pflicht-Termin< pro Woche ist ein billiger Versuch, das schlechte Gewissen zu beruhigen. Da können zwei Trainingseinheiten tatsächlich schon etwas mehr im und am Körper bewirken. Erst mit drei Trainingstagen pro Woche wird der Sport zum festen Bestandteil des täglichen Lebens. Jeweils ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen dient der Erholung und Regeneration. Die Möglichkeiten zum Muskelaufbau-Training sorgfältig planen und nutzen (Fitness-Studio !) Alle Übungen langsam und bewußt ausführen, und den Puls dabei möglichst niedrig halten. Nach 30 Minuten Training wird die beste Fettverbrennung erreicht. Die Einnahme von L-Carnitin unterstützt und verbessert den Trainningseffekt...